Dieta de 1200 de calorii
Dieta de 1200 de calorii va poate ajuta sa pierdeti pana la 4 kilograme in 7 zile. Aceasta dieta va cere sa consumati aproximativ 1200 de calorii in fiecare zi timp de o saptamana. Dieta de 1200 de calorii este ideala pentru persoanele care doresc sa piarda cateva kilograme rapid.
Studiile arata ca ca un individ, consuma in medie, in jur de 3000 de calorii pe zi. Aceleasi studii spun ca un corp uman poate functiona la niveluri normale, cu 2000-2500 de calorii consumate pe parcursul a 24 de ore. Acest lucru dovedeste faptul ca majoritatea oamenilor consuma alimente mai mult decat este necesar.
Cei care nu sunt suficient de activi, sunt predispusi sa se ingrase, in timp ce persoanele care practica sport regulat, isi pot mentine echilibrul in greutate, chiar daca totusi consuma mai multe calorii decat este necesar.
Pentru a va ajuta sa evitati acest risc in greutate, va vom oferi o dieta cu mese pentru fiecare zi a saptamanii. Fiecare meniu contine 1200 de calorii. Putem sa va recomandam sa beti cel putin 2 litri de lichide (de preferinta, apa filtrata) si sa faceti miscare cel putin 20 de minute in fiecare zi.
Dieta de 1200 de calorii – Luni
Mic dejun: 50 g de iaurt cu o jumatate de cana de fructe taiate marunt (capsuni, cirese), 200 ml de ceai din plante, fara zahar.
Pranz: 2 oua fierte, 3 rosii, 200 g de castravete, 30 g de parmezan.
Gustare: Un toast, o lingura de branza de vaci, o pruna.
Cina: 200 g de salata de vinete, fara ulei, fara maioneza.
Dieta de 1200 de calorii – Marti
Mic dejun: o ceasca de cafea cu lapte, 2 linguri de marmelada dietetica, o felie de paine integrala.
Pranz: 100 g de piept de curcan la gratar, 200 g de conopida fiarta, 150 g de salata de varza condimentata cu lamaie, un mar.
Gustare: 200 ml de suc natural de portocale, un baton de cereale.
Cina: 200 g de spaghete cu sos de rosii, 100 g de mazare fiarta si 200 g de morcovi fierti.
Dieta de 1200 de calorii – Miercuri
Mic dejun: 50 g de iaurt degresat si 100 g de cereale integrale.
Pranz: 100 g de piept de curcan la gratar, 100 g de ciuperci fierte sau la gratar si 150 g de spanac fiert.
Gustare: 2 felii de paine integrala, 2 linguri de branza de vaci.
Cina: 120 g de carne de vita la gratar, 100 g de salata verde, 3 rosii.
Dieta de 1200 de calorii – Joi
Mic dejun: 5 biscuiti sarati, o lingura de branza de vaci si o ceasca de ceai.
Pranz: 200 g de varza calita, o telina fiarta, 200 g de castraveti, 200 g de salata verde, un grapefruit.
Gustare: 2 toasturi, 2 linguri de marmelada dietetica.
Cina: 200 g de sparanghel fiert, 30 g mozzarella, 100 g de peste la gratar.
Dieta de 1200 de calorii – Vineri
Mic dejun: 50 g de cereale si 200 ml de lapte.
Pranz: 200 g de orez, pf 50 g de peste ton, 450 g de spanac fiert si 200 g de morcovi fierti.
Gustare: 50 g de iaurt degresat si 100 g de cereale.
Cina: 120 g de carne de pui la gratar, 100 g de salata de varza stropita cu lamaie, 50 g de ciuperci fierte.
Dieta de 1200 de calorii – Sambata
Mic dejun: o ceasca de cafea cu lapte, 2 felii de paine prajita, 2 linguri de marmelada dietetica.
Pranz: 200 g de porumb fiert, 200 g de salata de varza rosie, 200 g morcovi.
Gustare: o felie de paine integrala, o lingura de branza de vaca si 200 ml de suc proaspat.
Cina: 120 g de friptura de miel, 200 g spanac, o piersica.
Dieta de 1200 de calorii – Duminica
Mic dejun: 5 biscuiti sarati, o lingura de branza si o ceasca de ceai.
Pranz: 200 g de spaghete cu sos de rosii, 30 g de mozzarella si un iaurt degresat.
Gustare: un baton de cereale si o cafea cu lapte.
Cina: 3 felii de sunca de pui, 200 g de morcovi fierti si 100 g de mazare fiarta.