Ce poti face pentru a reduce numarul caloriilor pe care le consumi in fiecare zi?

Greutatea corporala este influentata de alimentatie intr-o foarte mare masura. In acest caz, atata vreme cat in meniul tau de zi cu zi intra alimente total nesanatoase, care contin calorii si grasimi, silueta ta va avea de suferit foarte mult. Dar ceea ce este important atunci cand vine vorba despre slabit este cantitatea de alimente pe care o consumi, deoarece ea afecteaza foarte mult modul in care arati.

Multe studii au relevat faptul ca persoanele din ziua de astazi au un indice mult mai ridicat al masei corporale decat in urma cu 60 de ani, atunci cand portiile alimentare erau reduse la jumatate, iar omenirea era mult mai putin afectata de maladiile care survin in urma unei alimentatii necorespunzatoare.

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa reduci foarte mult numarul caloriilor si cantitatea de grasimi consumata in fiecare zi, astfel incat sa poti slabi mai usor si sa tii la distanta diferitele afectiuni care-ti pot pune sanatatea in pericol.

Opteaza pentru vase de dimensiuni reduse. Potrivit unor studii efectuate de cercetatorii britanici, pentru a limita portiile alimentare este necesar sa optezi pentru farfurii de dimensiuni mult mai reduse decat in mod obisnuit. Acest studiu vizeaza indeosebi modul de a percepe cantitatile de mancare raportate la dimensiunea farfuriilor: daca vei aseza o cantitate mai redusa de mancare pe o farfurie de marime mai mare, atunci vei considera ca nu este suficienta, astfel ca vei mai adauga, marind, in acest mod, numarul caloriilor si al grasimilor ingerate.

Opteaza pentru vase in nuante contrastande cu mancarea pe care o consumi. Nu numai marimea farfuriilor conteaza atunci cand iti doresti o silueta mai bine definita, ci si culoarea pe care o au aceste vase. Astfel, pentru a obtine rezultatele la care te astepti, este necesar sa alegi vase care au o culoare contrastanta cu mancarea pe care o consumi. Un bun exemplu in acest sens este salata: pentru a reduce cantitatea consumata, opteaza pentru un bol rosu; in cazul ciorbei, este indicat sa alegi fie un vas verde, fie unul alb.

Limiteaza cantitatea de mancare pe care o asezi pe masa. Pentru a evita aparitia unui apetit alimentar mai intens, este recomandat sa plasezi pe masa pe care obisnuiesti sa mananci doar vasul in care se afla mancarea preparata de tine si nu intreg recipientul in care aceasta a fost preparata. In locul acestuia, poti aseza pe masa vesela de diferite marimi si forme, care sa contina legume precum morcovi, telina, spanac, sparanghel, broccoli sau salata. In acest mod, vei evita cu desavarsire sa consumi o cantitate ridicata de grasimi, iar greutatea ta corporala va fi tinuta sub control.

Limiteaza portiile pe care le consumi. Un truc foarte eficient pentru a reduce foate mult cantitatile de mancare pe care le consumi este sa tai in bucati mult mai mici alimentele si ingredientele pe care le adaugi in diferitele preparate culinare pentru a determina creierul sa considere ca in farfuria ta se afla o cantitate mult mai mare de mancare. Nu uita ca si modul in care se prezina farfuria ta este important: pune pe aceasta doua sau trei tipuri de alimente diferite – de exemplu, poti plasa cateva boabe de mazare impreuna cu alte legume intr-o parte a a farfuriei, iar in cealalta parte pori adauga cateva bucatele de peste sau carne de pui impreuna cu o garnitura de orez fiert sau paste integrale.